筋トレは食事の前?後?正しい筋トレのタイミングとその理由

筋トレをするのに大切なことは何でしょうか。

もちろん、どこの筋肉を鍛えたいのかによって合わせたトレーニング内容は大切です。

しかし同じくらい、どのタイミングで行うのかということも重要です。

このタイミングによって筋トレの効果に大きく差が出てしまいます。

そこで多くの人が迷うのが筋トレと食事のタイミングです。

食事の後に筋トレをした方がエネルギーがある!

食事の前に筋トレをした方が、筋トレの後に使ったエネルギーを補える!

どちらももっともな感じがしてしまいます。

食事の前と後、どちらに筋トレをするのが正解なのでしょうか。

参考記事:

筋トレを
食後にするのはNG!

実は筋トレは食事の直後にやってはいけないのです。

食事のあとは満足感でリラックスした気分になりますが、体は違います。

食べ物を消化するためにフル機能。

内臓に血液が集まっている状態です。

そんなときに筋トレをするとどうなるでしょうか。

ハードな筋トレをすると、血液は筋肉に移動します。

そうすると内臓は消化したいのにパワー不足となってしまいます。

その結果消化不良になったり気分が悪くなってしまいます。

行っている筋トレの効果にも悪影響になります。

食後、というより消化中の筋トレはNGなのです。

食後2~3時間後であれば消化をしてエネルギーが生まれるタイミングなのでOKですよ!

 

空腹時の筋トレもNG!!

逆に食事の前の筋トレだったらいいのでしょうか。

そう思いがちですがそれが空腹時となるとNGです。

空腹時は体のエネルギーが不足している状態です。

そんなときにエネルギーが必要なトレーニングをするとどうなるでしょうか。

体は足りないエネルギーをタンパク質を分解して確保しようとします。

つまり筋肉を分解してエネルギーを生産するのです。

せっかく筋肉をつけようとしているのに、それによって筋肉が減ってしまうのです。

なんとも残念な現象ですよね。

筋トレをしているのに筋肉が減る、という人はこれが原因かもしれません。

これを防ぐために、筋トレ時にお腹が減っている場合は軽く栄養補給をしてから行いましょう。

筋トレ前の
エネルギー補給に
おすすめの食べ物

もちろん栄養補給がしっかりしすぎて消化が必要になるとその後のトレーニングに響きます。

では一体どんなもので栄養補給をするといいのでしょうか。

さっと食べられるものだとバナナがおすすめです。

 

バナナは体内に素早く吸収されるうえにエネルギーが多い食べ物です。

トレーニングの1時間くらい前に1~2本食べておくと栄養補給ができます。

遅くとも食べるのは30分前までにしましょう。

またコンビニでさっと買えるもので良いのが

ウィダーインゼリーなどのゼリー飲料です。

アミノ酸、プロテインのものが良いでしょう。

消化に負担がかからないので、栄養補給を忘れていいた!というときでも大丈夫です。

トレーニング開始の15分前くらいに摂取すると良いです。

参考記事:

 

筋トレ後の
エネルギー補給には
こんな食事がおすすめ

さてトレーニングの後もしっかりとエネルギーを補給することが大切です。

筋トレ30分以内はタンパク質を摂取するゴールデンタイムです。

ここでタンパク質を摂取すると筋力UP、疲労回復の効果があります。

このゴールデンタイムに体に吸収されることが大切なので、

ここのたんぱく質摂取はプロテインでするのがおすすめです。

プロテインならすぐにたんぱく質そのものを取り入れることができます。

参考記事:

 

またその後の食事内容もたんぱく質が多いものを食べて筋トレ後の体をサポートしましょう。

鶏肉、赤身の肉、マグロ、カツオなどが高たんぱく質・低カロリーの食べ物です。

他にも大豆製品、卵もおすすめです。

これらを意識したきちんとした食事をするよう心がけましょう。

参考記事:

 

でもこういう食事を作るのって一苦労ですよね。

とりあえずコンビニで済ませられないか・・・?!

そんなときはツナの水煮缶、サバ缶を買ってサラダに乗せて食べましょう!

サラダ菜やレタスもコンビニで一人用パックが売っていますので、手軽ですよ!

また糖質を補うためにおにぎりをプラスすると完璧ですね。

 

外食で済ますなら肉か魚の定食を選ぶと良いでしょう。

定食だと炭水化物も摂取することができますし、みそ汁などで大豆も取れますよね。

まさにバランスの取れた食事ができます。

筋トレと食事のタイミングの関係は分かったでしょうか?

空腹でも満腹でもいけないということですね。

食事の後にするなら2~3時間後に、食事の前にするなら軽いエネルギー補給をしてから行いましょう。

参考記事:

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